Jak każdy cierpiący na depresję może ci powiedzieć, chodzi o znacznie więcej niż po prostu smutek lub poczucie humoru od czasu do czasu.
Depresja może wywołać prawdziwe zniechęcenie i pozornie niekończącą się rozpacz. To jest całkowicie wyczerpujące emocjonalnie. Dodaj trochę energii w swoim kroku, korzystając z tego artykułu, aby trwale pokonać depresję.Przypomnij sobie podczas ataku paniki, że nic Ci nie jest, Twój układ nerwowy jest po prostu wrażliwy i reaguje na jakiś bodziec. To jest tylko tymczasowe i minie, a ty przeżyjesz i nie będziesz mieć żadnych resztkowych problemów ze sposobu, w jaki to wpływa na twoje ciało.Ludzie, którzy są podatni na ataki paniki, często są pod wpływem stresu. Jeśli chcesz ograniczyć występowanie napadów paniki, powinieneś rozważyć przejście na dietę. Diety sprawiają, że Twoje ciało czuje się lepiej i wyglądasz lepiej, co z kolei czyni Cię szczęśliwszym.Uspokój się podczas ataku paniki relaksującymi, pozytywnymi myślami. Wizualizuj siebie w swoim ulubionym miejscu na Ziemi, w otoczeniu ludzi, których kochasz, i robisz coś, co sprawia Ci przyjemność bardziej niż cokolwiek innego. Możesz sobie wyobrazić siebie w Niagara Falls w Butterfly Conservatory, obserwując wszystkie przepiękne stworzenia.Oddychaj powoli. Kiedy masz atak paniki, twoje ciało przechodzi w stan paniki i możesz zacząć oddychać szybkimi, płytkimi oddechami. Zamiast tego złóż dłonie i wdychaj je lub weź małą papierową torbę i zrób to również. 
Wdychanie własnego dwutlenku węgla i głębokie wdechy pomogą Ci się zrelaksować.Weź książkę samopomocy na temat ataków paniki.
Pamiętaj, aby czytać każde słowo, gdy do niego dotrzesz, skup się na zrozumieniu każdego zdania, a następnie każdego akapitu. Wróć do słów, aż naprawdę będziesz mieć pewność, że wiesz, co mówi autor.Niemądrym, ale skutecznym sposobem na pokonanie ataku paniki jest umieszczenie czegoś zimnego, takiego jak okład z lodu lub mrożonki, pod pachami pod pachami. Skoncentruj się na chłodzie i poczuj, jak przechodzi przez twoje ciało. Nie mam pojęcia, jak to działa, ale działa!Chociaż techniki relaksacyjne mogą pomóc każdemu radzić sobie ze stresem i lękiem, są one szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na ataki paniki. Techniki te obejmują pilates, chodzenie i inne umiarkowane ćwiczenia. Pomagają oddychać, rozluźnić mięśnie i zachować koncentrację. Znajdź te, które najlepiej Ci odpowiadają i połącz je, aby opracować skuteczną strategię radzenia sobie z kolejnym atakiem paniki.Świetnym sposobem radzenia sobie z kłopotliwymi atakami paniki jest nauczenie się jednej lub więcej metod relaksacji, które możesz łatwo zastosować, gdy pojawią się kłopoty. Powolne, świadome oddychanie w połączeniu z rozciąganiem może złagodzić najgorsze objawy ataków paniki i przywrócić ciało do bardziej normalnego stanu.Kiedy poczujesz, że nadchodzi atak paniki, zapisz, co czujesz w tym czasie, abyś mógł spojrzeć wstecz i ocenić, co się naprawdę dzieje, w porównaniu z tym, co myślałeś, że się stanie. Wielu ludzi ma poczucie zbliżającej się zagłady i śmierci, co jest całkowicie sprzeczne z tym, co dzieje się w rzeczywistości. Kiedy spojrzysz na nie później, zdasz sobie sprawę, że te myśli były dalekie od sytuacji.Jak widać z powyższych wskazówek, ataki paniki mogą być bardzo stresującym stanem, z którym trzeba sobie radzić. Leczenie wymaga rozeznania i rozmowy z lekarzem, ale będzie tego warte, abyś mógł dotrzeć do źródła swoich ataków. Możesz je wtedy zatrzymać lub trwale wyeliminować.